Bagaimana Cara Kamu Menjaga Kesehatan Sistem Ekskresi?

Bagaimana Cara Kamu Menjaga Kesehatan Sistem Ekskresi?

A. Cara Menjaga Kesehatan Ginjal 

1. Mengatur pola makan

Pilih makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

2. Aktif Bergerak

Beraktivitas fisik merupakan cara paling mudah untuk menjaga kesehatan ginjal. Karena, kesehatan bisa terjaga hanya dengan terbiasa menggerakkan badan.

3. Jaga Berat Badan

Selain mempengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja lebih keras untuk mengikis tumpukan lemak tersebut, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

4. Jauhi Alkohol dan Hindari Rokok

Rokok (dan juga alkohol) menjadi penyebab utama tubuh Anda terserang berbagai penyakit mengerikan, salah satunya ginjal.

5. Kontrol Tekanan Darah

Penyakit ginjal dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Selama lima tahun terakhir di peroleh data dari IRR yang membeberkan bahwasanya sebanyak 35% penyakit ginjal disebabkan oleh tekanan darah yang tinggi.

6. Minumlah Air Putih

Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Ini sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal

7. Hindari Stres

Stres yang menyerang Anda membuat tekanan darah menjadi naik dan seperti yang sebelumnya dijelaskan, jika tekanan darah tinggi maka risiko Anda terserang penyakit ginjal pun menjadi lebih besar.

8. Rajin Berolahraga

Rajin berolahraga merupakan tips paling mudah untuk menjaga kesehatan ginjal. Hal ini bisa dilakukan seperti jalan kaki atau berlari setiap pagi.

9. Menghindari Beberapa Obat Antibiotic dan Anti Nyeri

Usahakan tidak mengkonsumsi atau bahkan menghindari beberapa obat antibiotic dan anti nyeri. Ini dikarenakan dapat merusak ginjal Anda atau konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut kepada dokter spesialis terlebih dahulu.

B. Cara menjaga kesehatan kulit

• Konsumsi buah dan sayuran segar

Contoh buah buahan segar yang dapat membuat kulit anda menjadi sehat adalah seperti jeruk, jeruk memiliki banyak kandungan vitamin C yang dapat menjadi anti engine pada kulit sehingga kulit akan mejadi awet muda dan tampak segar selalu. Dan sayur sayuran hijau yang dapat di konsumsi  adalah seperti bayam, sawi, dan masih banyak lagi lainnya.

• Air putih

Air putih dapat membuat kulit menjadi sehat. Para dokter menyarankan kita hrus mengkonsumsi air putih minimal 1,5 liter perharinya. Hal tersebut di ajnurkan karena mengingat tubuh manusia yang terdiri dari banyak kandunagn air. Jika seseorang kekurangan air maka mereka akan mengalami dehidrasi dan kulit mereka menjadi kering dan kusam.

• Istirahat

Gunakanlah waktu 8jam anda untuk beristirahat selama satu hari, dengan begitu anda telah membiarkan kulit anda beristrahat juga.

• Hindari polusi

Polusi dapat membuat kulit menjadi kusam dan kering, akabat yang di timbulkan dari sinar UV tersebut seseorang dapat terkena kanker kulit. Jangan pernah biarkan sinar matahar mengenai kulit anda dalam jangka waktu yang lama karena hal tersebut tentu saja dapat merusak kesehatan kulit anda.

C. Cara Menjaga Kesehatan Hati

1. Konsumsi sayuran

Bawang dan brokoli adalah sayuran yang sama-sama menyimpan belerang dalam porsi lebih yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendorong kemampuan hati dalam mendetoksifikasi racun.

2. Minum air lemon

Untuk membantu proses detoksifasi hati, buat minuman yang berasal dari air putih dengan campuran air perasan lemon. Kandungan asam sitrat dalam lemon membantu kinerja empedu dalam mengeluarkan racun dari tubuh.

Cara membuatnya adalah mencampur air perasan lemon kedalam air putih lalu diminum secara rutin tiap hari.

3. Pijat

Pijatan di area dekat hati dan kantung empedu berguna untuk membantu proses peraliran atau sirkulasi darah ke hati dan fungsi hati akan lebih optimal dalam bekerja.

4. Suplemen untuk hati harus rutin dikonsumsi

Penuhi mineral untuk membantu hati dalam mendetoksifikasi racun dalam tubuh seperti :

• Magnesium
• Besi
• Kalsium
• Seng
• Kalium
• Selenium
• Sodium
• Tembaga

5. Stop konsumsi alkohol

Alkohol yang anda konsumsi akan berubah senyawa menjadi partikel racun lebih banyak sehingga hati akan bekerja untuk menyaring dan mengeluarkan racun dari tubuh lebih keras, jika dibiarkan maka fungsi hati akan melemah. Oleh sebab itu batasi alkohol atau kalau bisa hentikan.

Untuk menjaga kesehatan hati konsumsi makanan seperti :

1. Buah Anggur

Buah anggur jarang dijadikan sebagai jus mampu menghalau karsinogen dan racun dengan membantu fungsi hati untuk melakukan proses kimiawi.

2. Bawang Putih

Enzim dalam hati dapat aktif dengan bawang putih sehingga membuat hati lebih efisien dalam proses penyaringan racun.

3. Teh Hijau

Teh hijau mampu meningkatkan fungsi hati dengan bantuan zat katekin yang dikandung.

D. Cara Menjaga Kesehatan Paru Paru

1. Berhenti merokok

Rokok memiliki kandungan bahan kimia yang sangat berbahaya, seperti :

• Nikotin : nikotin merupakan kandungan yang menyebabkan perokok merasa rileks.
• Tar : terdiri dari 4.000 lebih bahan kiimia, 60 diantaranya bersifat “karsinogenik” (Sifat mengendap dan merusak)
• Sianida: Senyawa kimia yang mengandung kelompok cyano.
• Benzene atau bensol : senyawa kimia organik yang mudah terbakar dan tidak berwarna.
• Cadmium : sebuah logam yang sangat beracun dan radioaktif.
• Metanol : Alkohol paling sederhana yang juga dikenal sebagai metil alkohol.
• Asetilena : senyawa kimia tak jenuh yang juga merupakan hidrokarbon alkuna yang paling sederhana.
• Amonia, dapat ditemukan di mana-mana, tetapi sangat beracun dalam kombinasi dengan unsur-unsur tertentu.
• Formaldehida, cairan yang sangat beracun yang digunakan untuk mengawetkan mayat.
• Hidrogen sianida, racun yang digunakan sebagai fumigan untuk membunuh semut. Zat ini juga digunakan sebagai zat pembuat plastik dan pestisida.
• Arsenik, bahan yang terdapat dalam racun tikus.
• Karbon monoksida, bahan kimia beracun yang ditemukan dalam asap buangan mobil dan motor.

2. Jaga kebersihan udara

Udara yang bersih akan mengurangi risiko paru-paru terkontaminasi benda asing dari luar yang bisa merusaknya. Menciptakan kebersihan udara dapat kita siasati dengan cara

• Menggunakan masker atau penyaring udara saat keluar rumah.
• Hentikan membakar sampah atau kayu di sekitar rumah.

3. Olahraga rutin

Semakin baik kebugaran tubuh seseorang maka akan memudahkan paru-paru untuk menjaga jantung dan otot yang mensuplai oksigen.

4. Tingkatkan kualitas udara dalam ruangan

Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan dapat dilakukan dengan cara membersihkan setiap benda yang ada, seperti karpet, gorden, dll. Selain itu penggunaan lilin yang berlebihan dan penggunaan pewangi ruangan yang mengandung bahan kimia berbahaya juga dapat mempengaruhi kesehatan paru-paru anda. Jangan lupa untuk meberikan ventilasi untuk pertukaran udara yang masuk ke dalam ruangan.

5. Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi

 Antioksidan bisa didapat dari sayuran dan buah. Tetapi sebaiknya anda mengkonsumsi sayuran yang berdaun hijau, karena sayuran yang berdaun hijau memiliki banyak antioksidan dan memiliki efek perlindungan.

Sumber : https://irmavina28blog.wordpress.com/2015/03/29/pola-hidup-sehat-untuk-menjaga-sistem-ekskresi/

Video Cara Menjaga Kesehatan Sistem Ekskresi